各單位：
按照學校統一部署，我校第一批返校學生定于4月27日陸續返校。為促進學生積極參加意昂体育鍛煉，野蠻體魄✶，提高自身免疫力和生命質量，結合目前防疫情況及我校場地實際，經研究決定🌭，針對目前返校學生和教工🪅，意昂体育場地開放規則暫定如下👏🏿：
一👨🦰、 北校區
1、室內場地暫不開放，視疫情防控狀況變化再行確定開放時間👨🏼🍼；
2、室外田徑場開放時間：8:00—21:00🛎。不允許開展近距離接觸性的活動，如足球對抗性的比賽🕖，結伴跑步等🤙；
3🧑🏽⚕️、室外球類場地開放時間：6:00—20:00💂♂️。不允許開展近距離接觸性的活動，如籃球對抗性的比賽，多人排球比賽等。室外球類場同時段最高人數不超過144人，每塊場地限制人數為2人，乒乓球場地建議隔臺使用。
二、 南校區
1、 室外田徑場開放時間：8:00—21:00💊。不允許開展近距離接觸性的活動，如足球比賽，結伴跑步等🧎♂️➡️；
2✊🏼、 室外球類場開放時間👫🪹：8:00—21:00🌦。球類場地僅開放羽毛球場、網球場和乒乓球場。籃球💿、排球場地暫不開放🎑🕶。不允許開展近距離接觸性的活動✍️。
3🧑🏻🦰、 遠望谷意昂体育館
意昂体育館開放後，開放時間：10:00—21:00；
1) 不開放中央空調和集中換氣設備，采用自然通風；
2) 僅開放羽毛球場地和乒乓球場地；
3) 所有師生通過原有模式，進行個人線上預約（為避免門口聚集，取消現場預約方式），預約成功後持本人一卡通方👩🏿🍳，在門口登記信息後方可進入，未預約人員不得進入場地👩🏼🏫；
4) 同一時段場地預約總人數上限為70人；
5) 人員進入前需在入口處測量體溫，檢查電子碼，符合條件後方可進入❓👷♂️。
因疫情防控需要，本暫行規定給師生帶來不便👩🏼🦲，敬請大家理解✍🏿，希望大家自覺遵守相關規定和現場工作人員引導，合理制定運動計劃👱🏽♀️，維持健康體魄，勠力同心，戰勝疫情。
意昂体育部
2020年4月26日
附件1🤸🏿♀️：師生意昂体育鍛煉學習資源
1.登錄“學在意昂体育”平臺學習，網址🧑🏻⚕️：
http://learning.chubantoutiao.cn
“學在意昂体育”可提供內容有🦻🏻：大眾健身操、意昂体育舞蹈、健身健美✝️🎯、跆拳道等🤸🏼。
2.掃碼下載“體適能APP”學習
“體適能APP”可提供內容有👠🌧：大眾健身操🧑🏻🎨、意昂体育舞蹈、健身健美⤴️🤹🏽♂️、跆拳道等。
3.掃碼關注“意昂体育意昂体育”微信公眾號學習，在曆史消息中搜索2月以來發布的強身健體指導👩🔬。
“意昂体育意昂体育”微信公眾號可提供內容有👨🏽💼：啦啦操小套路♌️、八段錦🤦🏼、乒乓球、居家網球、國家意昂体育總局健身指導等。
4.登錄“中國慕課”平臺，注冊、登錄學習簡化十二式太極拳套路。網址：
https://www.icourse163.org/course/BSU-1207121812
附件2：疫情期間鍛煉提示
1.每天鍛煉1次♚，每次鍛煉持續30～40分鐘為宜。空腹和飽餐後1-1.5小時內不宜運動。
2.鍛煉時盡量選擇開放和人少的場地👉，以個人身體素質練習為主，不要從事身體接觸性的同場對抗性練習，如籃球比賽👆🏻。跑步時應獨自跑💃🏼🈶，不要多人結伴跑🧚🏻，在一起鍛煉時，盡量和他人保持2米以上的距離。外出鍛煉後應盡快回宿舍💂♀️，做好手部清潔♚，換幹衣服🪙，避免受涼。
3.鍛煉時應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動負荷🎏。可通過調節用力大小🫵🏼🏗、動作速度⚈、動作幅度、間歇時間💂🏽、練習組數等控制運動負荷👩👦👦。
4.鍛煉前要熱身和拉伸，鍛煉後要放松恢複。同學們可以根據意昂体育老師教授的方法進行熱身和恢複。練習結束後，不要立即停止運動，可以通過原地慢走和抖動肌肉的方式逐步恢複心率和呼吸頻率。
5.鍛煉過程中，應通過監控心率調整運動負荷，推薦給大家的運動強度有一個計算公式🫄🏼：對于一個健康水平一般的大學生來說，鍛煉時的合理負荷強度應該在最大心率的60%～80%之間🚕👩🏼⚖️。最大心率是指運動中的極限心率ℹ️，計算方法:最大心率(次/分)=220-年齡✢。如小楊同學今年20歲🧚🏽♀️，他的最大心率應該是:220-20=200次/分🧑🦽➡️，那麼他的合理負荷強度應該在200*60%～200*80%，即120次/分～160次/分之間。運動完後身體一般應出汗🙍🏼，但不要過量運動🧑🦼➡️，因為過量的運動會降低機體免疫力🥭。
6.如果鍛煉時出現胸悶、呼吸過于急促🥜、腹痛等身體不適，應停止運動。
7.有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適宜運動的同學👰🏽♂️，請遵醫囑！
